Новогодние праздники подошли к концу и самое лучшее время заняться собой 😘
И вот несколько советов, как избавиться от лишних килограммов после праздников 🍖🍗🍞🍕🌮😀
1. Начинайте потихоньку сокращать количество еды после 🍽
2. Начинайте постепенно тренироваться, особенно если до праздников вы не занимались спортом. Воздержитесь поначалу от сильных нагрузок на мышцы: лучше отдайте предпочтение кардио-тренировкам, бегу или плаванью 🏊🏻🚴🏻
3. Устройте желудку восстановительные процедуры. Жирная и острая пища обычно раздражает слизистую желудка, поэтому после праздников рекомендуется есть «обволакивающую» пищу, которая легко переваривается. Это могут быть овощные супы-пюре, каши и другие диетические блюда 🍨🍚
4. Ешьте часто, но маленькими порциями и придерживайтесь режима питания. Пейте больше воды! 🍶
5. Обязательно завтракайте сбалансированным завтраком! А в качестве перекусов используйте овощи, фрукты или белковые батончики 🍏🍎🍐
6. Ешьте медленно и тщательно пережевывайте пищу. Это нормализует пищеварение, улучшает усвоение полезных веществ и сокращает количество съеденной пищи 🍴
7. Обеспечьте себе полноценный сон. Как правило, в праздники мы поздно ложимся спать или вообще не соблюдаем режим сна, да еще и едим на ночь. Здоровый сон поможет лучше контролировать аппетит и уменьшит выработку гормона стресса кортизола, который провоцирует переедание 😴
