ВСЕ, ЧТО ВАМ НУЖНО ЗНАТЬ О ВОДЕ!
Ни для кого не секрет, что вода – это наше все. Потеряв всего лишь 1-2% воды, человек испытывает жажду. Потеря воды, количеством в 10% уже смертельно опасна для человека. Но это совершенно не значит, что как только захочется пить, воды нужно выпить сразу много, чтоб не обморокнуться или не обезводится.
Мы много знаем о том, как надо правильно питаться, что есть до и после тренировки, что съесть на ночь, но у многих, если не у всех, есть одна привычка – напиться воды до того как поесть или запить съеденное. Умные люди не зря говорили о балансе воды и, особенно, о питьевом режиме, о котором сегодня пойдет речь.
ПИТЬЕВОЙ РЕЖИМ – такой режим снабжения организма водой, при котором ваш организм будет работать так, как ему положено природой, а не так как он приспособился выживать в созданных вами условиях.
ПИТЬЕ ПРИ ПИТАНИИ
ПИТЬ ВОДУ НАТОЩАК – ПОЛЕЗНО. За ночь в организме происходят процессы обмена веществ, что включает и распад жидкости, а это значит, что после пробуждения от сна обезвоженному организму нужно восстановиться. ВАЖНО: Температура воды должна быть 30-40 С и это должна быть вода, а не кофе, компот или молоко.
ПИТЬ ВОДУ ДО ПРИЕМОВ ПИЩИ. Вода очищает желудок от ослабленных переваренных соков, остатков не переваренной пищи, активизирует пищеварение и разрешает организму работать так, как задумано природой.
ПИТЬ ВОДУ ВО ВРЕМЯ ЕДЫ. С поступлением воды, желудочный сок разжижается, но принципиальных изменений пищеварению это не несет. Так, желудочный сок – это концентрат, и если его разбавить водой, то существенных изменений не последует. В рационе питания обязательно должны быть свежие овощи, они содержат много воды, что может отложить питье воды.
ПИТЬ ВОДУ ПОСЛЕ ЕДЫ. Воду, чай, кофе, компоты действительно пить не желательно. Сравним желудок с воздушным шариком: если его наполнить воздухом до принятия формы, подержать час и спустить, то он держит форму, но если шарик надуть до отказа и оставить на час, то спустив его, вы увидите бесформенное растянутое подобие шарика. Так и желудок. Если вы наполнили желудок едой, то не надо «надувать его водой», вы растянете желудок, что может привести к увеличению его объема и, как результат, в следующий прием пищи вы съедите больше, чем нужно.
ПИТЬЕ ПРИ ТРЕНИРОВКАХ. РЕКОМЕНДАЦИИ NATA
NATA - Национальной ассоциации спортивных тренеров.
Перед тренировкой:
• За 2—3 часа до начала занятий следует пить 500—700 мл воды или спортивного напитка.
• За 10—20 минут до начала занятий следует пить 200—300 мл воды или спортивного напитка.
Во время тренировки:
• Каждые 10—20 минут выпивайте 200—300 мл воды или спортивного напитка. Силовые атлеты должны пить больше, невзирая на отсутствие жажды.
После тренировки
• В течение 2 часов после занятий выпивайте примерно 700 мл воды или спортивного напитка на 0,5 кг потерянного веса.
ВОДА ПРИ СУШКЕ МЫШЦ.
• Лучшей защитой от застоя воды будет потребление большого количества воды, т.е выпивать примерно 2—3 литра воды и более. При достаточном количестве воды организм автоматически избавляется от ее излишков. Если же вы будете пить меньше, организм задержит максимальный объем доступной жидкости, и вы просто разбухнете. Обезвоживание лишит вас энергии, и вы не сможете работать интенсивно.
